マシンピラティスは、筋力アップや姿勢改善に優れたエクササイズですが、「思ったほど体重が減らない」と感じる人も少なくありません。その理由を理解し、効果的にピラティスを取り入れるためのポイントを解説します。
①体重と体脂肪の違いを理解する
まず、マシンピラティスは筋肉を引き締めるトレーニングであり、体脂肪を燃焼する有酸素運動とは異なります。そのため、筋肉量が増えることで体重は大きく変化しないことがあります。しかし、筋肉が増えることで基礎代謝が上がり、結果的に脂肪が燃焼しやすくなります。
②消費カロリーが低めである
マシンピラティスは、ヨガやストレッチの要素も含むため、ジョギングやHIIT（高強度インターバルトレーニング）と比較すると消費カロリーは少なめです。例えば、30分のマシンピラティスの消費カロリーは約100～200kcal程度とされており、同じ時間のランニング（約300～400kcal）と比較すると低めです。
③食事管理が不可欠
体重を減らすためには、運動だけでなく食事管理も重要です。マシンピラティスを行うことで筋肉がつき、引き締まった体になっても、食事の摂取カロリーが消費カロリーを上回れば体重は減少しません。以下のポイントに注意しましょう。
- 高タンパク・低脂肪の食事を意識する（鶏胸肉、魚、豆類など）
- 精製された糖質を控える（白米や白パンの代わりに玄米や全粒粉パンを選ぶ）
- 水分をしっかり摂取する（代謝を促進するために1日2Lを目安に）
④目に見える変化には時間がかかる
マシンピラティスは、急激な体重減少を目的とするものではなく、長期的に健康的な体を作るためのエクササイズです。そのため、数週間で劇的に体重が減ることは期待しにくく、3カ月以上継続することで徐々に変化を実感できるでしょう。
⑤筋肉量が増えると一時的に体重が増えることも
ピラティスを続けることで筋肉が増えると、体重が一時的に増えることがあります。しかし、これは脂肪が減り、引き締まった体になっている証拠でもあります。体重計の数値だけでなく、体脂肪率や見た目の変化を重視しましょう。
⑥適度な有酸素運動を組み合わせる
体重減少を目指す場合、マシンピラティスに加えて、有酸素運動を取り入れるのが効果的です。
- ウォーキングやジョギング（週3回、30分程度）
- サイクリングや水泳などの低負荷の有酸素運動
- HIIT（高強度インターバルトレーニング）との組み合わせ
⑦睡眠とストレス管理が影響する
睡眠不足やストレスが続くと、コルチゾールというホルモンが分泌され、脂肪が蓄積しやすくなります。質の良い睡眠を確保し、リラックスする時間を作ることで、より効果的に体脂肪を減らせます。
⑧正しいフォームで行うことが重要
マシンピラティスは、適切なフォームで行わないと十分な効果を得られません。特に、インナーマッスルを意識しながら動作を行うことで、より効果的に体を引き締められます。初心者は、インストラクターの指導を受けるのがおすすめです。
⑨週に2～3回の頻度で継続する
体重減少や体の引き締めを目指す場合、週に1回のトレーニングでは効果が出にくいです。理想的な頻度は週2～3回。無理のない範囲で継続することが大切です。
⑩長期的な視点で取り組む
マシンピラティスは短期間で劇的な体重変化をもたらすものではありません。しかし、正しい方法で継続することで、姿勢が改善し、体幹が強化され、太りにくい体質を作ることができます。焦らずに、自分のペースで取り組みましょう。
マシンピラティスで体重が減らない理由は、運動の性質や食事管理の不足、消費カロリーの低さなどが関係しています。しかし、適切な食事管理や有酸素運動との組み合わせ、継続的なトレーニングを行うことで、健康的に引き締まった体を手に入れることができます。焦らず、自分の体の変化を楽しみながら続けていきましょう。
参考サイト：マシンピラティススタジオ比較ぷらす
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